तुमची नखे चावताना, तुमचे केस ओढताना किंवा तुमच्या त्वचेला ते पूर्णपणे लक्षात न घेता उचलताना तुम्हाला आढळल्यास, तुम्ही अशा पॅटर्नचा भाग आहात ज्याचा परिणाम आश्चर्यकारकपणे मोठ्या संख्येने लोकांवर होतो. ही वर्तणूक तुमचे भावनिक जग, तुमची संवेदी प्रणाली आणि तुमच्या शरीराच्या तणावाचे नियमन करण्याच्या सहज प्रयत्नांमध्ये एक पूल तयार करतात. बऱ्याच व्यक्ती तणाव, कंटाळवाणेपणा किंवा अतिउत्तेजनाच्या क्षणांमध्ये त्यामध्ये गुंततात, अनेकदा कृती किती वारंवार घडतात किंवा ते आराम आणि आत्म-जागरूकतेला किती तीव्रतेने आकार देतात हे लक्षात न घेता. वैज्ञानिक समज जसजशी वाढत जाते, तसतसे संशोधक हे शोधून काढत आहेत की पुनरावृत्ती होणाऱ्या क्रिया का सुरू होतात, त्या भावनात्मक स्थिती कशा प्रतिध्वनी करतात आणि मेंदू त्यांच्याकडे का परत येतो हे थोडक्यात ग्राउंडिंग आणि तात्पुरते आराम मिळवण्यासाठी.
लोक त्यांची त्वचा का निवडतात
शरीराची पुनरावृत्ती होणारी वर्तणूक अनेकदा शांतपणे सुरू होते, काहीवेळा बालपणात किंवा वाढलेल्या तणावाच्या काळात, आणि हळूहळू परिचित नमुन्यांमध्ये स्थायिक होतात. शरीराला कळते की उचलणे, चावणे किंवा खेचणे यासारख्या लहानशा कृतीमुळे थोडासा आराम मिळतो, जे मेंदूला जेव्हा जेव्हा तणाव वाढतो किंवा मानसिक उत्तेजना कमी होते तेव्हा वर्तन पुन्हा करायला शिकवते. आराम त्वरीत मिळत असल्याने, मेंदू कृतीला उपयुक्त प्रतिसाद म्हणून साठवतो, जरी आराम काही क्षण टिकला तरी. कालांतराने, वर्तन स्वयंचलित बनते आणि एकाग्रतेची आवश्यकता असलेल्या कार्यांदरम्यान किंवा जागरुकता कमी होत असलेल्या क्षणांमध्ये पुनरुत्थान होते.या वर्तनांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
- भावनिक किंवा मानसिक दबाव वाढल्यावर जलद ग्राउंडिंग प्रदान करणारे नखे चावणे.
- केस खेचणे जे एका स्ट्रँडने सुरू होते आणि पुनरावृत्ती होणारे बेशुद्ध चक्र बनते.
- लक्ष वेधून घेणाऱ्या लहान असमान पोतांमुळे त्वचा पिकणे सुरू होते आणि त्यांना काढून टाकण्याची इच्छा निर्माण होते.
- ओठ चघळणे जे कंटाळवाणेपणा किंवा अतिउत्साहाच्या वेळी क्षणिक सुटका करते.
- कामाच्या दरम्यान होणाऱ्या क्रिया, पुनरावृत्ती, फोनवर स्क्रोल करणे किंवा दूरदर्शन पाहणे यासारख्या निष्क्रिय क्रियाकलाप.
निवडण्याची इच्छा इतकी तीव्र का वाटते
वैज्ञानिक तपासणीने न्यूरोलॉजिकल, भावनिक आणि संवेदनात्मक पाया शोधले आहेत ज्यामुळे या वर्तनांमध्ये व्यत्यय आणणे कठीण होते. ए फोकस मध्ये प्रकाशित तपशीलवार पुनरावलोकन या परिस्थिती कशा विकसित होतात आणि त्यांना आयुष्यभर कशामुळे बळकटी मिळते याचे परीक्षण करते. हा अभ्यास वर्तणुकींचा संबंध वाढवलेली संवेदी प्रक्रिया, वाढलेला मोटर टेन्शन आणि डोपामाइन चालित रिवॉर्ड लूप यासारख्या घटकांशी जोडतो, हे सर्व वर्तणुकीमुळे त्वरित आराम मिळतो तेव्हा तीव्र इच्छा वाढते.चालू मेल रॉबिन्सचे पॉडकास्ट, डॉ. ट्रेसी मार्क्स म्हणाले जेव्हा भावनिक मागणी वाढते किंवा जेव्हा मेंदू मानसिक प्रवाहाच्या काळात उत्तेजित होण्याचा शोध घेतो तेव्हा बऱ्याच व्यक्तींना या वर्तनांचा अधिक तीव्रतेने अनुभव येतो. तिचे स्पष्टीकरण संशोधनाशी संरेखित करते हे दर्शविते की जेव्हा जागरुकता कमी होते किंवा जेव्हा मेंदू तत्काळ संवेदी अभिप्रायाचा वापर करून अस्वस्थता नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा शरीर केंद्रित पुनरावृत्ती वर्तणूक अनेकदा ट्रिगर केली जाते. एडीएचडीसह लक्ष संबंधित परिस्थिती असलेले लोक या वर्तनांमध्ये वारंवार का गुंततात हे देखील हे स्पष्ट करण्यात मदत करते. कृती संवेदी इनपुटचा एक स्थिर प्रवाह तयार करतात, जे कमी व्यस्ततेच्या वेळी मेंदूला सतर्क ठेवते, अखेरीस सवय बनते.
निवडण्याची इच्छा निर्माण करणारे घटक:
- संवेदी संवेदनशीलता ज्यामुळे पोत, अडथळे किंवा केसांच्या पट्ट्या विचलित किंवा तीव्र वाटतात.
- जेव्हा वर्तन थोडक्यात भावनिक किंवा शारीरिक अस्वस्थता कमी करते तेव्हा एक मजबूत बक्षीस प्रतिसाद.
- लक्ष केंद्रित केलेल्या कामांमध्ये लक्ष कमी होते किंवा भटकते तेव्हा स्वयंचलित हालचाली सुरू होतात.
- सतर्कता राखण्यासाठी संवेदनात्मक उत्तेजनावर अवलंबून असलेल्या लोकांमध्ये वारंवारता वाढली.
- भावनात्मक ट्रिगर्स जसे की थकवा, तणाव किंवा अतिउत्तेजना ज्यामुळे इच्छाशक्ती वाढते.
कशामुळे त्वचा पिकणे तीव्र होते
बऱ्याच व्यक्ती वर्तनाची सुरुवात झाल्यानंतरच त्याची जाणीव झाल्याचे वर्णन करतात. ही कमी झालेली जागरूकता अनेकदा एकाग्रता, दिवास्वप्न किंवा पुनरावृत्तीच्या क्रियाकलापांमध्ये उद्भवते, ज्यामुळे शरीराला ओळखल्या जाणाऱ्या स्वयंचलित नमुन्यांकडे परत येऊ शकते. सेन्सरी ट्रिगर्स देखील मध्यवर्ती भूमिका बजावतात कारण एक लहान पोत, सैल केस किंवा लहान अपूर्णता लक्ष इतके मजबूत करू शकतात की कृती करण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार करणे कठीण होते. इतरांसाठी, स्पर्शासंबंधीचा अभिप्राय आराम देण्याऐवजी उत्तेजन देतो, अस्वस्थता किंवा मानसिक ओव्हरलोड दरम्यान मनाला आधार देतो. भावनिक तणाव सायकलला आणखी मजबूत करतो, कारण वर्तन थोडक्यात अस्वस्थतेत व्यत्यय आणते, जे मेंदूला पुनरावृत्ती करण्यास प्रोत्साहित करते.त्वचा निवडण्यामागील सामान्य ट्रिगर:
- जेव्हा जागरूकता कमी होते किंवा कमी प्रमाणात केंद्रित होते तेव्हा स्वयंचलित हालचाली सुरू होतात.
- असमान पोत, कोरडी त्वचा किंवा ठिकाणाहून बाहेर वाटणारे केस यामुळे संवेदनात्मक आग्रह सुरू होतात.
- जेव्हा अस्वस्थता किंवा अतिउत्तेजना वाढते तेव्हा ग्राउंडिंगसाठी शरीराचा शोध.
- भावनिक अस्वस्थता की वागणूक एका वेळी काही सेकंदांसाठी व्यत्यय आणते.
- अल्पायुषी आराम जो दिवसभर पुनरावृत्ती करण्यास प्रोत्साहित करतो.
त्वचेची उचल कशी कमी करावी
जरी हे वर्तन सतत जाणवत असले तरी, संरचित धोरणे त्यांना कालांतराने कमी करू शकतात. हॅबिट रिव्हर्सल थेरपी ही बऱ्याचदा प्रभावी असते कारण ती सुरुवातीच्या संकेतांबद्दल जागरूकता वाढवते आणि व्यक्तींना उद्देशपूर्ण, गैर-हानिकारक कृतींसह वर्तन बदलण्यास शिकवते ज्यामुळे अंतर्निहित संवेदी किंवा भावनिक गरज पूर्ण होते. हा दृष्टीकोन स्वत: ची टीका करण्यापासून कौशल्य निर्मितीकडे लक्ष केंद्रित करतो, जो सुसंगततेला समर्थन देतो. दैनंदिन निवडी देखील एक भूमिका बजावतात, कारण शारीरिक आरोग्य आणि भावनिक समतोल वारंवार आग्रह कसा दिसून येतो यावर प्रभाव पडतो. नियमितपणे सराव केलेले छोटे बदल, वर्तन सक्रिय ठेवणारे शिकलेले नमुने हळूहळू कमकुवत करू शकतात.त्वचा निवडण्याचे चक्र खंडित करण्याचे सोपे मार्ग:
- वर्तणुकीची सुरुवात होत असल्याच्या सुरुवातीच्या सिग्नलची वाढती जागरूकता.
- सायकलमध्ये व्यत्यय आणण्यासाठी स्पर्धात्मक प्रतिसाद वापरणे, जसे की हाताच्या हालचाली किंवा फिजेट टूल्स.
- उच्च जोखमीच्या काळात शारीरिक अडथळे घालणे, विशेषत: जेव्हा निष्क्रिय हात वर्तनाला चालना देतात.
- लहान अपूर्णता वाढवणारे भिंग किंवा कठोर प्रकाश टाळणे.
- बेसलाइन कमी करण्यासाठी झोप, पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलाप सुधारणे
चिंता आणि आवेग. - भावनिक स्पाइक्स दरम्यान ग्राउंडिंग, मंद श्वासोच्छ्वास किंवा संवेदी सुखदायक तंत्र वापरणे.
- जेव्हा वर्तनामुळे त्रास होतो, त्वचेचे नुकसान होते किंवा दैनंदिन व्यत्यय येतो तेव्हा उपचारात्मक मार्गदर्शन शोधणे.
अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. कोणत्याही वैद्यकीय स्थिती किंवा जीवनशैलीतील बदलाबाबत नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचे मार्गदर्शन घ्या.तसेच वाचा | सार्वजनिक शौचालये अनेकांसाठी चिंता का कारणीभूत आहेत: लपलेली मानसिक आरोग्य समस्या
