कल्पना करा 56 वर्षांची आणि तरीही प्रत्येकाला मोहित करणारी अशी शरीरयष्टी जी वर्षानुवर्षे आव्हान देते, कोणतीही जागा भरून काढणारी उर्जा देते. जेनिफर लोपेझ, वयाच्या 56 व्या वर्षी, दररोज हे वास्तव बनवते. ती दाखवते की 50 नंतर स्नायू तयार करणे तुम्हाला तरुण आणि मजबूत ठेवते.हे सहसा विज्ञान कसे कार्य करते; 30 च्या दशकात शरीर स्नायू गमावू लागतात. हे रजोनिवृत्ती सारख्या संप्रेरक बदलांसह ५० नंतर वेग वाढवते; या घटनेला सारकोपेनिया म्हणतात. त्यानुसार ए संशोधन नॅशनल इन्स्टिटय़ूट ऑफ हेल्थमध्ये प्रकाशित, “रजोनिवृत्तीनंतरची महिला असणं सारकोपेनिक होण्याच्या उच्च जोखमीशी संबंधित आहे.” जेनिफर लोपेझ हे खूप छान स्पष्ट करते. CBS सकाळच्या मुलाखतीत JLo ने उघड केले की, “तुम्ही कार्डिओमध्ये असाल, आणि तुम्हाला स्लिम व्हायचे असेल किंवा वजन कमी करायचे असेल, तरीही स्नायू ही चरबी जाळणारी गोष्ट आहे. जसजसे आपण मोठे होतो तसतसे आपले स्नायू कमी होतात. त्यामुळे तरुण दिसण्यासाठी आपल्याला स्नायू तयार करणे आवश्यक आहे.” इंडियन एक्सप्रेसने दिलेल्या वृत्तानुसार, डॉ. प्रणव घोडी, सल्लागार एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, “स्नायूंचे वस्तुमान राखणे सांध्यांचे संरक्षण करते, संतुलन सुधारते आणि पडण्याचा धोका कमी करते.” डॉ. घोडी, असेही म्हणतात, “वयाच्या ३० नंतर, आपण हळूहळू स्नायू गमावू लागतो आणि ही घसरण ५० नंतर वाढते.”
JLo चे स्मार्ट फिटनेस शिफ्ट
आता 56 वर, लोपेझ आठवड्यातून पाच दिवस ट्रेन करतात. ती डेव्हिड किर्श आणि ट्रेसी अँडरसन सारख्या प्रशिक्षकांसोबत काम करते. तिची दिनचर्या वजन सर्किट, नृत्य कार्डिओ आणि कठीण कोर व्यायाम यांचे मिश्रण करते. यामध्ये फळ्या, टांगलेल्या लेग रेजेस आणि दोरीचे कुरकुरे यांचा समावेश होतो. तिचे प्रशिक्षक सर्व दिशेने फिरणाऱ्या मुख्य कामावर भर देतात. हे मूलभूत crunches मारते. तो संपूर्ण मध्यभाग जागृत करतो. ती स्मार्ट फॅट बर्नसाठी HIIT जोडते ज्यामुळे पातळ स्नायू सुरक्षित राहतात. लोपेझ तिच्या स्वतःच्या नियमांचे पालन करते. ती हुशार काम करते, कठोर नाही. तिची दिनचर्या तिच्या गरजांनुसार वाढते.
चमक मागे विज्ञान
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तुमचे चयापचय वयानुसार मंदावण्यापासून वाचवते. हे हाडे मजबूत करून ऑस्टिओपोरोसिसशी लढा देते 50 पेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांसाठी, ते वास्तविक स्वातंत्र्य निर्माण करते, तुमचा मूड वाढवते आणि अतिरिक्त आकाराशिवाय टोन्ड लुक बनवते. जेनिफर लोपेझ हे सर्व साध्या, स्वच्छ अन्नाने शक्ती देते. ती चिकन आणि मासे यासारखे उच्च-प्रथिने पर्याय खाते. तिच्या ताटात भाज्या भरतात. ती प्रक्रिया केलेली साखर वगळते, चांगली झोप लागते आणि पुनर्प्राप्तीसाठी ताणते.
स्नायू तयार करण्यासाठी काही टिपा काय आहेत
क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या मते, एक करू शकतो-स्क्वॅट्स आणि डेडलिफ्ट्स सारख्या मोठ्या हालचालींसह हळूवारपणे प्रारंभ करा. ते आठवड्यातून तीन ते चार वेळा करा.कालांतराने वजन जोडून स्वतःला हळू हळू ढकलणे. पक्षी कुत्रे किंवा बाजूच्या फळी सारख्या समतोल हालचालींमध्ये मिसळा. अधिक प्रथिने खा. दिवसभर पाणी प्या. योगाने तणाव शांत करा. तुमचे शरीर स्वतःच्या गतीने बरे होण्यासाठी विश्रांतीचे दिवस घ्या. त्याच्याशी चिकटून राहा. हे चरण कोणासाठीही सामर्थ्य मिळवण्याचा मार्ग तयार करतात.जेनिफर लोपेझने 56 व्या वर्षी हे सिद्ध केले. जड उचलणे जीवनात आग आणि आनंद आणते. तिचा प्रवास सांगते की स्नायू अंतहीन चैतन्य अनलॉक करतात, तुमचे वय काहीही असो.
