तुमचे व्हिटॅमिन डी का काम करत नाही: शोषण कमी करणारे अन्न, पूरक आणि औषधे |

व्हिटॅमिन डी शरीरातील अनेक महत्वाच्या कार्यांसाठी केंद्रस्थानी आहे. हे हाडे मजबूत करते, स्नायूंच्या कार्यक्षमतेस समर्थन देते, मूडवर प्रभाव पाडते आणि संतुलित रोगप्रतिकार प्रणालीमध्ये योगदान देते. जरी बरेच लोक दररोज व्हिटॅमिन डी घेत असले तरी, ते ज्या प्रकारे शोषले जाते ते त्याच वेळी वापरल्या जाणाऱ्या इतर पदार्थांवर आणि पोषक तत्वांवर अवलंबून असते. अनेक दैनंदिन पदार्थ आणि पूरक आहार पाचन तंत्रात व्हिटॅमिन डीचे शोषण कमी करू शकतात किंवा स्पर्धा करू शकतात, ज्यामुळे तुमचे शरीर किती प्रमाणात वापरण्यास सक्षम आहे ते कमी करते. याचा अर्थ असा नाही की हे पदार्थ हानिकारक आहेत. त्याऐवजी, हे दर्शविते की आपल्या पुरवणीच्या वेळेमुळे लक्षणीय फरक का होऊ शकतो.व्हिटॅमिन डीचे शोषण कमकुवत करू शकणाऱ्या संयोगांचे सखोल स्पष्टीकरण, उत्तम परिणामांसाठी ते कसे बाहेर काढायचे याचे स्पष्ट मार्गदर्शन खालीलप्रमाणे आहे.

व्हिटॅमिन डी शरीरात कसे शोषले जाते हे समजून घेणे

काही पदार्थ व्हिटॅमिन डीमध्ये का व्यत्यय आणतात हे समजून घेण्यासाठी, हे जीवनसत्व शरीरात कसे फिरते हे जाणून घेण्यास मदत होते. व्हिटॅमिन डी हे चरबीमध्ये विरघळणारे आहे, याचा अर्थ ते चरबीमध्ये विरघळते आणि लहान आतड्यात आहारातील लिपिड्ससह शोषले जाते. ऑलिव्ह ऑइल, नट, बिया, अंडी आणि एवोकॅडो यासारख्या निरोगी चरबी प्रक्रियेस मदत करतात.एकदा शोषल्यानंतर, व्हिटॅमिन डी यकृत आणि मूत्रपिंडांमध्ये वाहून नेले जाते, जिथे ते त्याच्या सक्रिय स्वरूपात रूपांतरित होते. हे सक्रिय फॉर्म कॅल्शियमचे नियमन करते, हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि रोगप्रतिकारक सिग्नलिंगमध्ये योगदान देते. चरबीशी जोडलेली, खनिजांशी स्पर्धा करणारी किंवा पाचक वातावरणात बदल करणारी कोणतीही गोष्ट व्हिटॅमिन डी रक्तप्रवाहात किती कार्यक्षमतेने प्रवेश करते हे कमी करू शकते.

अन्न, पूरक आणि औषधे व्हिटॅमिन डीचे शोषण कसे कमी करू शकतात

फायबर पचन आणि हृदयाच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते, परंतु काही फायबर चरबीमध्ये विरघळणारे पोषक घटक अडकवू शकतात. बीन्स, मसूर, संपूर्ण धान्ये, कोंडा तृणधान्ये आणि फायबर-जड फळे समृद्ध असलेले जेवण एकाच वेळी घेतल्यास व्हिटॅमिन डी शोषले जाणारे प्रमाण कमी करू शकते. एक 2017 पबमेड केंद्रीय अभ्यास असे आढळले की विशिष्ट प्रकारचे आहारातील फायबर चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे यांना बांधून ठेवू शकतात आणि ते शोषण्यापूर्वी ते शरीरातून बाहेर काढू शकतात.हा प्रभाव जास्त फायबरयुक्त जेवणाने अधिक मजबूत होतो. फायबर समृध्द जेवणापासून परिशिष्ट दूर ठेवणे सहसा पुरेसे असते. दही, नट किंवा अंडी यांसारख्या निरोगी चरबीच्या स्त्रोतासोबत व्हिटॅमिन डी घेतल्याने व्हिटॅमिन आतड्यांमधून अधिक कार्यक्षमतेने जाण्यास मदत होते.

फायटिक ऍसिड हे नट, बिया, शेंगा आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये आढळणारे एक नैसर्गिक संयुग आहे. हे वनस्पतींमध्ये फॉस्फरसचे संचयन स्वरूप म्हणून कार्य करते, परंतु मानवी आतड्यात ते कॅल्शियम, लोह आणि जस्त यांसारख्या खनिजांना मजबूतपणे बांधते. न्यूयॉर्क अकादमी ऑफ सायन्सेस अहवाल देतो की या बंधनकारक प्रभावामुळे या खनिजांची शोषणासाठी उपलब्धता कमी होते.व्हिटॅमिन डीचा कॅल्शियमच्या नियमनाशी जवळचा संबंध आहे. जेव्हा फायटिक ऍसिड उपलब्ध कॅल्शियमचे प्रमाण कमी करते, तेव्हा ते त्याच वेळी घेतलेल्या व्हिटॅमिन डीची प्रभावीता देखील कमी करू शकते. फायटिक ॲसिड युक्त पदार्थ खाणे आणि सप्लिमेंट घेणे यामध्ये एक ते दोन तास थांबण्याची तज्ञ शिफारस करतात. हे अंतर खनिजे आणि व्हिटॅमिन डीला पाचन तंत्रात स्पर्धा करण्यापासून प्रतिबंधित करते.कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी एकत्र काम करतात, परंतु संतुलन महत्त्वाचे आहे. जरी दोन्ही हाडांच्या मजबुतीसाठी आवश्यक असले तरी, व्हिटॅमिन डी म्हणून अचूक वेळी मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घेतल्याने उच्च कॅल्शियम पातळीबद्दल संवेदनशील असलेल्या लोकांमध्ये अस्वस्थता किंवा गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते. ज्युली स्कॉट नोंदवतात की खूप मोठ्या प्रमाणात एकत्रित डोस काही व्यक्तींमध्ये किडनी स्टोन निर्मितीशी जोडलेले आहेत. समस्या सामान्य अन्न आधारित कॅल्शियमचा नाही. जेव्हा लोक व्हिटॅमिन डी सोबत जास्त प्रमाणात कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घेतात तेव्हा चिंता निर्माण होते. दिवसभराच्या सेवनाचे विभाजन केल्याने शरीर दोन्ही पोषक तत्वांवर सुरक्षितपणे आणि अधिक प्रभावीपणे प्रक्रिया करू शकते.

व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन डी दोन्ही फॅट विरघळणारे आहेत, याचा अर्थ ते समान शोषण मार्गांचे अनुसरण करतात. मध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार पबमेड सेंट्रल असे आढळून आले की सप्लिमेंट्समधून व्हिटॅमिन ए च्या जास्त प्रमाणात डोस व्हिटॅमिन डीच्या फायद्यांना विरोध करू शकतात किंवा कमी करू शकतात. हे घडते कारण दोन्ही जीवनसत्त्वांना समान वाहतूक यंत्रणा आणि सक्रियकरण प्रक्रिया आवश्यक असतात.बहुतेक लोकांना एकट्या आहारातून पुरेसे व्हिटॅमिन ए मिळते. जेव्हा मल्टीविटामिन किंवा अतिरिक्त पूरक पदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात सांद्रता असते तेव्हा समस्या उद्भवतात. लेबल तपासणे हे सुनिश्चित करण्यात मदत करते की व्हिटॅमिन ए चे सेवन अनवधानाने तुमच्या व्हिटॅमिन डी सप्लीमेंटवर आच्छादित होत नाही.

सेंट जॉन्स वॉर्ट हे मूड सपोर्टसाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाणारे हर्बल सप्लिमेंट आहे. हे काही यकृत एंजाइमची क्रिया वाढवते जे शरीरातील विविध पदार्थांचे विघटन वेगवान करते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की हे एन्झाईम्स रक्तप्रवाहातून व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण वाढवू शकतात.याचा अर्थ असा आहे की जे लोक दोन्ही सप्लिमेंट घेतात त्यांची पातळी अपेक्षेपेक्षा जास्त वेगाने कमी होऊ शकते. सेंट जॉन्स वॉर्ट वापरणाऱ्या कोणत्याही व्यक्तीने त्यांच्या दिनचर्येत व्हिटॅमिन डी समाविष्ट करण्यापूर्वी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा, कारण डोस किंवा वेळेमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार समायोजन आवश्यक असू शकते. पबमेड सेंट्रल.

कोलेस्टिरामाइन, कोलेस्टीपॉल आणि कोलेसेव्हलम सारख्या पित्त ऍसिड सिक्वेस्ट्रंट उच्च कोलेस्टेरॉलवर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या औषधे आहेत. ते आतड्यांतील पित्त ऍसिडला बांधून कार्य करतात. व्हिटॅमिन डीसह चरबी विरघळणारे जीवनसत्त्वे शोषण्यासाठी पित्त ऍसिडची आवश्यकता असल्याने, ही औषधे शोषणावर लक्षणीय मर्यादा घालू शकतात.संशोधकांच्या मते, व्हिटॅमिन डी या कॉम्प्लेक्समध्ये अडकते आणि रक्तप्रवाहात प्रवेश करण्यापूर्वी ते नष्ट होते. हा संवाद टाळण्यासाठी, व्हिटॅमिन डी या औषधांव्यतिरिक्त किमान दोन ते चार तासांनी घेतले पाहिजे.

तुमच्या व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटला वेळेवर का दिल्याने चांगले परिणाम मिळतात

सूचीबद्ध केलेल्या प्रत्येक खाद्यपदार्थ आणि पूरक पदार्थांचे स्वतःचे आरोग्य फायदे आहेत आणि ते संतुलित जीवनशैलीचा भाग राहिले पाहिजेत. मुख्य म्हणजे वेळ. व्हिटॅमिन डीला प्रतिस्पर्धी पोषक किंवा औषधांपासून वेगळे करून, तुम्ही व्हिटॅमिन शोषून घेण्याची आणि प्रभावीपणे वापरण्याची उत्तम संधी देता. योग्य वेळ मजबूत हाडे, अधिक मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती आणि सुधारित एकंदर आरोग्यास समर्थन देते. तुम्ही तुमचे सप्लिमेंट घेता तेव्हा समायोजित करणे ही एक सोपी पायरी आहे जी त्याचा प्रभाव लक्षणीयरीत्या वाढवू शकते.

व्हिटॅमिन डीचे जास्तीत जास्त शोषण करण्यासाठी व्यवस्थापन टिपा

तुमचे सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी बीन्स, मसूर, कोंडा तृणधान्ये किंवा फायबर-जड फळे खाल्ल्यानंतर किमान 1-2 तास प्रतीक्षा करा. अंडी, एवोकॅडो, नट किंवा दही यांसारख्या निरोगी चरबीसह व्हिटॅमिन डी जोडल्यास शोषण सुधारते.

जर तुम्ही कॅल्शियमचे उच्च डोस घेत असाल, तर ते व्हिटॅमिन डी प्रमाणेच सेवन करणे टाळा. योग्य शोषण आणि पाचक अस्वस्थता कमी करण्यासाठी दिवसभर डोस विभाजित करा.

मल्टीविटामिन किंवा सप्लिमेंट्समधून व्हिटॅमिन ए जास्त प्रमाणात नसल्याची खात्री करा. जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन ए व्हिटॅमिन डीच्या सक्रियतेमध्ये व्यत्यय आणू शकते. प्रामुख्याने संतुलित आहारातून अ जीवनसत्व मिळवण्यावर भर द्या.

सेंट जॉन्स वॉर्ट यकृतातील व्हिटॅमिन डीचे विघटन वाढवू शकते. पित्त ऍसिड सीक्वेस्टंट्स चरबी-विद्रव्य जीवनसत्व शोषण मर्यादित करू शकतात. तुम्ही ही उत्पादने घेत असाल तर नेहमी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.तुमचे व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट दररोज एकाच वेळी घ्या, शक्यतो हेल्दी फॅट्स असलेल्या जेवणासह, स्थिर शोषण आणि रक्त पातळीला समर्थन देण्यासाठी.

व्हिटॅमिन डी शोषणात घट: सामान्य सामान्य प्रश्न

मी नाश्त्यासोबत व्हिटॅमिन डी घेऊ शकतो का?होय, पण जास्त प्रमाणात फायबर असलेले नाश्ता किंवा फॅट-विद्रव्य जीवनसत्त्वांमध्ये व्यत्यय आणणारी औषधे टाळा. निरोगी चरबीसह जोडणे आदर्श आहे.अन्न-आधारित कॅल्शियम ही चिंता आहे का?नाही, सामान्य आहारातील कॅल्शियम व्हिटॅमिन डीच्या शोषणावर परिणाम करत नाही. चिंता फक्त एकाच वेळी घेतलेल्या उच्च-डोस सप्लिमेंट्सची आहे.मी दररोज किती व्हिटॅमिन डी घ्यावे?शिफारस केलेले दैनिक सेवन वय, आरोग्य स्थिती आणि स्थानानुसार बदलते. तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याच्या सल्ल्याचे किंवा स्थापित मार्गदर्शक तत्त्वांचे नेहमी पालन करा.मी व्हिटॅमिन डी इतर पूरक आहारांसह सुरक्षितपणे एकत्र करू शकतो का?योग्य अंतर ठेवल्यास बहुतेक सुरक्षित असतात. मार्गदर्शनाशिवाय उच्च-डोस व्हिटॅमिन ए किंवा समवर्ती पित्त ऍसिड सिक्वेस्ट्रंट टाळा.अंतर किती लवकर शोषण सुधारेल?वेळेचे समायोजन केल्यावर अवशोषण ताबडतोब सुधारते. दीर्घकालीन, हे इष्टतम व्हिटॅमिन डी पातळी राखण्यास मदत करते.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. तुमच्या सप्लिमेंट रुटीनमध्ये बदल करण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या, खासकरून जर तुमच्याकडे मूलभूत आरोग्य स्थिती असेल किंवा तुम्ही औषधे घेत असाल. वैयक्तिक गरजा आणि पूरक आहारांचे प्रतिसाद भिन्न असू शकतात.