वय, हवामान आणि क्रियाकलापानुसार गरजा बदलतात. बरेच आरोग्य अधिकारी प्रौढांसाठी दररोज सुमारे 2 ते 3 लिटर द्रवपदार्थ सुचवतात, ज्यात अन्नातील पाण्याचा समावेश होतो. तथापि, वैयक्तिक गरजा भिन्न आहेत.
स्पष्ट सिग्नल निश्चित संख्यांपेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहेत. नियमित लघवी, हलक्या रंगाचे लघवी आणि स्थिर उर्जा हे सहसा पुरेसे हायड्रेशन सूचित करतात.
पाणी नाटकीय परिवर्तनाचे आश्वासन देत नाही. ते शांतपणे काम करते. हे सांधे उशी, त्वचा लवचिक, पचन सुरळीत आणि मन सतर्क ठेवते.
शरीर क्वचितच मोठ्याने लक्ष देण्याची मागणी करते. हे थकवा, कोरडेपणा आणि सूक्ष्म अस्वस्थतेद्वारे कुजबुजते. लवकर ऐकल्याने नंतर मोठ्या आरोग्य समस्या टाळता येतात.
